低糖高脂饮食被认为是人类健康长寿的一把金钥匙!经典模式是:早上1小杯不含糖的咖啡加牛奶200ml青菜如黄瓜或西红柿6两;中午青菜6两以上+鸡蛋或瘦肉类1两(鱼鸡鸭牛羊猪依次按顺序首选)+如果不饿主食尽量少吃1两以内;晚餐同午餐,只是主食换成五谷杂粮粥1两;水果两餐之间1-2两。主食包括土豆、南瓜、莲藕、山药、红薯、等慢糖食物在内,并且主食应尽量少吃精加工的米面。如果餐后2-3小时有饥饿感可以进食30克坚果如开心果、榛子、花生、大杏仁、核桃夏威夷果等,也可以进食1-2两水果。不仅可以控制体重,还可以预防代谢紊乱,预防动脉硬化。 本文系吴琳医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。
正常进入60岁的人群,由于衰老, 激素水平下降和胰岛素抵抗的全面发展,只有10% 的人群是糖耐量敏感的人群,可以继续以淀粉类即碳水化合物为主,剩下的90%人群都存在不同的胰岛素抵抗, 糖尿病前期和糖尿病阶段。 60 多岁时是糖尿病的高峰年龄。 可以到医院通过测试自己的胰岛素耐量来判断自己所处的疾病阶段。 然后测定自己每天可以进食的主食摄入量。 这是中老年人最可行和可靠的预防糖尿病方法。
健康的定义:身体,心理,社会适应能力均处于良好状态才能算健康。健康对于整个社会来说就是生产力!对于每个人来说就是尊严、就是幸福!身体健康是我们幸福生活的本钱。或许拥有健康的人对此感受并不深,然而那些曾经或正在被病痛折磨的人却一定有着刻苦铭心的感受:当一个人躺在病床上,不仅要承受躯体的痛苦,而且不能主宰自己,没有尊严,还要连累自己的亲人......这种感受谁都不愿去体验。科学家研究证实:理论上人类的寿命应该是160-170岁。但是在现实生活中,有许许多多的因素影响着我们的健康,缩短着我们的寿命。2009年世界卫生组织公布:70岁是老年人的界限。因为国情不同我国规定是65岁,这也说明了人类寿命在延长。我们不光要活得寿命长,还要健康,要有质量。(二)人类的第一杀手—心脑血管病:随着物质文明的发展,人类抵御各种感染性疾病的能力不断提高,而心脑血管疾病已跃居为人类的第一杀手。心脑血管病的罪魁祸首就是—动脉硬化。随着冬天的来临,气温下降,心脑血管疾病也进入到了高发阶段。动脉硬化的结果:血管硬化,管腔狭窄、闭塞引起缺血;血管弹性减退,当血压升高时就易血管破裂,引起出血。最终导致心、脑、肾等主要脏器的功能障碍和衰竭,使生活质量下降或危及生命。预防心脑血管疾病就是要预防动脉硬化:随着年龄的增长,动脉硬化是血管的自然退化,但许多因素可以促使其提前发生。有专家研究认为:人类55岁以后发生动脉硬化的可能几乎是100%,只是程度不同。近几年研究发现:动脉硬化的年龄在不断提前,现在30多、40多岁发生动脉硬化的人并不少见。血管只要有硬化,就有可能因劳累、紧张、激动、受凉等诱发痉挛,导致缺血。所以预防动脉硬化要从儿童抓起,从现在抓起。(三)促进动脉硬化的危险因素:主要因素:高血压、高血脂、吸烟、糖尿病、家族遗传。次要因素:睡眠呼吸暂停、肥胖、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、长期高度紧张、压力过大、体力活动过少、生活不规律、脂肪和盐摄入过多、某些病原菌的感染等等。(四)危险因素的预防:(1)控制高血压:高血压是动脉硬化的主要危险因素之一,同时也是动脉硬化的结果之一。正常血压: